Publié le samedi 13 juin 2009

Quelques jours avant, lors des dernières révisions, « il faut penser à s'accorder des pauses ».

Gerard Peron

Si aucune « pilule » ou « dopant » n'est en mesure de remplacer un travail assidu tout au long de l'année, il existe néanmoins des petits conseils qui peuvent s'avérer fort utiles pour arriver en forme le jour du bac.
« Avant des examens, ce n'est pas le moment d'entamer un régime. Le cerveau a besoin d'énergie et son carburant ce sont les glucides complexes : pâtes, riz, légumes secs... Surtout ne pas sauter de repas, en particulier ne pas sauter le petit-déjeuner pour éviter les coups de pompe », souligne la nutritionniste Olga Denis Gast.
Quelques jours avant, lors des dernières révisions, « il faut penser à s'accorder des pauses », à s'aérer : marcher, s'adonner à son sport habituel (un excellent antidote au stress) et « éviter d'avaler les repas. Il faut au minimum 20 minutes pour un repas, assis dans le calme », recommande la nutritionniste.
Éteindre son portable
Préférer la méthode naturelle (orange, kiwi, pamplemousse, aux comprimés de vitamine C), ajoute-t-elle. Plus généralement, plutôt que de se jeter sur d'aléatoires et dispendieux complémentaires alimentaires, la règle reste de manger varié et équilibré - fruits, légumes et protéines (poisson, viande, œuf).
Essayer de faire de bonnes nuits (huit heures de sommeil en général) en allant au lit quand la sensation de fatigue apparaît pour éviter d'accumuler le manque de sommeil et d'avoir le cerveau embrouillé.
« La veille, ne pas oublier déteindre son portable pour éviter d'être appelé dans la nuit par les copains stressés », précise Mme Denis Gast qui conseille également « d'éviter l'alcool ».
C'est le moment de se détendre pour pouvoir se coucher dans le calme et s'endormir dans de bonnes conditions.
Pour le jour J avant de mettre le réveil, pensez à prévoir un temps de transport suffisamment large pour faire face aux imprévus (incidents techniques, grève...). Une bonne douche chaude et un petit-déjeuner complet (du pain, de préférence complet, un peu de beurre, un yaourt, un jus de fruit) permettent d'entamer correctement la journée.
« Kit de survie »
Pour les épreuves, la nutritionniste conseille d'emporter une sorte de « kit de survie » : de l'eau (il ne faut pas hésiter à en boire pour ne pas se déshydrater et diminuer ses performances), une ou deux petites barres de céréales, un peu de chocolat ou de confiseries, des fruits secs, une pomme.
« Entre deux examens, on ne se remplit pas le ventre à l'excès sous peine d'avoir une digestion qui peut endormir », explique-t-elle.
Pendant le transport et avant d'entrer dans la salle, positivez, penser plus tôt à la réussite. Et une fois devant la feuille, respirez lentement et profondément si le trac s'empare de vous. Et, puis il faut se lancer et écrire les premiers mots sur le brouillon, pour débloquer la situation.